डॉग एजिलिटी ट्रायल में अपनी योग्यता दर बढ़ाने के लिए कैसे ध्यान केंद्रित करें
JOLT: जस्ट वन लिटिल थिंग
चपलता में एक कहावत है, "बस एक छोटी सी बात।" यह एक चपलता में एक छोटी सी गलती करने को संदर्भित करता है जो टीम को योग्यता से रखता है। यह "जस्ट वन लिटिल थिंग" सिंड्रोम चपलता में महामारी है। चपलता परीक्षण के बाद परिणाम देखें, और आप टीम को केवल एक इनकार, एक गलत कोर्स, या प्रदर्शन करने में असफलता के साथ टीम देखेंगे। केवल एक गलती।
हैंडलर आश्चर्य करते हैं कि उनकी टीम "JOLT" त्रुटियां क्यों बना रही है, और अक्सर वे अपने कुत्तों को दोषी ठहराते हैं। तथ्य यह है कि, JOLT की अधिकांश गलतियाँ हैंडलर की ओर से मामूली मानसिक त्रुटियां हैं।
$config[ads_text1] not foundजबकि चपलता आम तौर पर केवल 30-70 सेकंड तक चलती है, पूर्ण गति से चलने वाले कुत्ते को बाधा से सुरक्षित रूप से चलाने के लिए मानसिक ध्यान आवश्यक है। चपलता एक ऐसा खेल है जो देखने में बहुत कठिन है। बस एक बाधा से आधा इंच की दूरी पर हैंडलर के पैर होने से एक कुत्ते को आवारा कुत्ते भेज सकते हैं। मिलिसकॉन्ड टाइमिंग, परफेक्ट प्रिसिजन, और एग्लिसिटी के तेजी से जटिल कोर्स को सफलतापूर्वक चलाने के लिए आवश्यक शरीर के कुल नियंत्रण को पूरे रन के दौरान पूरा फोकस करने की आवश्यकता होती है।
$config[ads_text2] not found$config[ads_text1] not foundइस गहन फोकस के लिए एक मजबूत मानसिक खेल की आवश्यकता होती है। फिर भी, एक हैंडलर उस तरह का ध्यान कैसे विकसित करता है? न केवल कुत्ते के लिए बल्कि हैंडलर के लिए भी एक चपलता की अंगूठी विचलितता से भरी होती है। क्या जज ने हाथ उठाया? क्या उस बार दस्तक हुई? क्या मेरा जूता अनछुआ है? अरे नहीं, मैं अपने बाल लगाना भूल गई! क्या मेरा कुत्ता उस संपर्क से टकराने वाला है? क्या हम क्यू जा रहे हैं?
$config[ads_text3] not foundहैंडलर के दिमाग के माध्यम से इस दौड़ की तरह अप्रतिबंधित विचार के रूप में कीमती सेकंड पाठ्यक्रम पर टिक टिक की अनुमति दी। इन विचारों ने हाथ से काम करने वाले हैंडलर को विचलित कर दिया - चपलता के चारों ओर कुशलता से अपने कुत्ते को स्थानांतरित करने के लिए उसके त्वरण, मंदी, कंधे, हाथ के संकेतों और आवाज का उपयोग करना। ये विचार दिमाग में प्रवेश करते हैं और bam -focus खो जाता है और एक हाथ छूट जाता है, कुत्ते को पाठ्यक्रम से भेज देता है।
$config[ads_text4] not foundमैंने हमेशा चपलता पाठ्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष किया है। चपलता के मानसिक पक्ष के महत्व के बारे में जानने के बाद, मैंने आमतौर पर एथलीटों द्वारा उपयोग की जाने वाली कुछ तकनीकों को अन्य खेलों में लागू करना शुरू कर दिया, और परिणाम आश्चर्यजनक थे। मेरा कुत्ता और मैं 50 प्रतिशत क्यू (योग्यता) दर से 80 प्रतिशत क्यू दर तक चले गए। जब मैंने अपने आप को सिखाया कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए, तो हम उस सफलता को प्राप्त करना शुरू कर देते हैं जो मुझे पता था कि संभव है।
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विवरण पर ध्यान दें, क्यू नहीं
जबकि मेरे लिए एक मजबूत मानसिक खेल के निर्माण के कई पहलू थे, सबसे बड़ी बाधा जो मुझे दूर करनी थी, वह थी अपने दिमाग को "योग्यता" पर ध्यान केंद्रित न करने के लिए प्रशिक्षित करना। संयुक्त राज्य अमेरिका में चपलता में, योग्यता प्राप्त करके कुत्ते खिताब (मूल रूप से पुरस्कार) अर्जित करते हैं। योग्यता का मतलब है कि टीम ने उस दिन प्रस्तुत चपलता पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं को पारित किया है। क्यूएस इकट्ठा करके, टीमें चपलता के स्तर को उच्च और उच्च स्तर और उपलब्धियों तक ले जा सकती हैं। शीर्ष स्तर पर, टीमें बिना किसी गलती के क्लीन रन बनाकर केवल क्यू कर सकती हैं। JOLT सिंड्रोम का मतलब है कि एक टीम Qs को खो रही है-शायद हैंडलर के हिस्से पर ध्यान देने की कमी के कारण।
$config[ads_text4] not found$config[ads_text3] not foundमैंने चपलता से पहले और उसके बाद भी अपने विचारों को नियंत्रित करने के लिए सीखकर फोकस बनाना सीखा। मेरे लिए सबसे बड़ी मदद केवल रन पर ध्यान देने के महत्व को सीख रही थी, परिणाम पर नहीं।
तो अक्सर मैं हैंडलर टिप्पणी सुनता हूँ, "हमें वास्तव में इस क्यू की आवश्यकता है!" योग्यता पर केंद्रित एक हैंडलर चपलता पाठ्यक्रम पर नहीं बल्कि केवल फिनिश लाइन पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। AQ तब होता है जब कुत्ता अंतिम बाधा को पूरा करता है। ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है कि चपलता में सफलता कैसे प्राप्त की जाती है और चपलता पाठ्यक्रम पर अन्य सभी बाधाओं के बीच सफलता हासिल की जाती है। क्यू पर ध्यान केंद्रित करना अंत पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया पर होना चाहिए कि Q. इसे छोटे विवरणों पर रखा जाना चाहिए जो हैंडलर को पूरे दौड़ में कुत्ते से संवाद करना चाहिए। यहीं से क्विंग की प्रक्रिया होती है। यहीं से सफलता मिलती है।
$config[ads_text1] not found$config[ads_text3] not foundयदि मेरा मानसिक खेल तेज है, तो एक रन से पहले मैं उन सभी विवरणों पर ध्यान केंद्रित कर रहा हूं, जिन्हें पाठ्यक्रम को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए मुझे अपने कुत्ते को निष्पादित करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, अगर किसी कोर्स के लिए जंप से रैप की आवश्यकता होती है, तो मैं मानसिक रूप से एक प्री-क्यू हाथ का सिग्नल लगा रहा हूं, जो कि मेरे दूसरे हाथ से रैप को दर्शाता हुआ है। मैं एक रैप को इंगित करने के लिए मेरी मंदी की समय और गति पर ध्यान केंद्रित करूंगा, मेरे पार्श्व आंदोलन की समय, मेरे कंधों के समय और स्थान को एक दूसरी दिशा में एक मोड़ बनाम एक मोड़ का संकेत देते हुए, मेरी आवाज कमांड के समय एक रैप के लिए बुला रही है। किसी भी अन्य प्रकार के मोड़ के रूप में, मैं अपने क्रॉसवर्क को निष्पादित करता हूं, जैसे ही मैं कूदता हूं मेरे कूदने की दूरी पूरी हो जाती है और अगली बाधा के लिए एकदम सही लाइन का संकेत मिलता है। और यह सब सिर्फ एक बाधा के लिए है।
$config[ads_text2] not foundप्रत्येक बाधा के साथ, मैं इन सूक्ष्म संकेतों की कल्पना करूंगा, और मेरा काम प्री-रन और रन के दौरान ध्यान केंद्रित करना है ताकि इन छोटे विवरणों में से एक भी याद न हो। इन दिनों अधिक जटिल चपलता पाठ्यक्रमों में, हम संभावित रूप से सैकड़ों छोटे संकेत दे रहे हैं क्योंकि हम "गिलहरी का पीछा करते हुए" गति से पाठ्यक्रम के आसपास ज़िप करते हैं। एक आवारा विचार सोचने के लिए दूसरा लेने से इनमें से एक संकेत देर से या भुला दिया जा सकता है, और कुत्ता बंद हो जाता है। "बस एक छोटी सी गलती" की जाती है।
ध्यान केंद्रित करने के लिए आपका मस्तिष्क प्रशिक्षण
जब मैं पहली बार ध्यान केंद्रित करना सीख रहा था, तो मुझे एक रन में सभी छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना असंभव लगा। बहुत सारे थे! इन सब पर कोई कैसे ध्यान दे सकता है? मैं अभिभूत था। सब कुछ पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मैंने पाठ्यक्रम के एक या दो खंडों को चुनना सीख लिया, और पूर्व-रन विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान, मैं उन पर सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करूंगा।
$config[ads_text4] not foundफोकस शुरू करने के लिए लघु शुरुआत करें
मैं पाठ्यक्रम पर एक कठिन बाधा भेदभाव के लिए उचित और समय पर संकेत देने पर ध्यान केंद्रित करने का निर्णय ले सकता हूं। मैं कंधे के स्थान, हाथ के संकेत, आवाज और आगे की गति सहित महत्वपूर्ण विवरणों के एक जोड़े पर ध्यान केंद्रित करूंगा। मैं भेदभाव पर और भी बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए एक "सही लक्ष्य" कथन बना सकता हूं। मैं उस पाठ्यक्रम पर एक अन्य स्थान भी चुन सकता हूं जहां मेरे कुत्ते और मैं के बीच संवाद प्रीमियम पर होगा। मैं बाकी कोर्स को नजरअंदाज नहीं करूंगा, लेकिन मैं इन दोनों जगहों के विवरण पर ध्यान केंद्रित करूंगा।
विवरण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए केवल एक या दो स्थान होने के कारण, मुझे यह कम भारी लगा। समय के साथ, इन कुछ विवरणों पर ध्यान केंद्रित करना आसान और आसान हो गया, और मुझे एहसास हुआ कि मैं अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहा था कि कैसे ध्यान केंद्रित किया जाए। किसी भी गतिविधि की तरह, यह पहली बार में कठिन था लेकिन जब मैंने अभ्यास किया तो यह आसान हो गया। जल्द ही, मैंने चिंता के एक और क्षेत्र में जोड़ने का फैसला किया, और मैं अब प्रत्येक रन में तीन क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा था। धीरे-धीरे अधिक से अधिक विवरणों को जोड़कर, मैं अपने मस्तिष्क को मजबूत और मजबूत फोकस क्षमताओं को "प्रशिक्षित" करने में सक्षम था।
मैंने अपने मस्तिष्क को विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया- क्यू नहीं। मैंने अपने दिमाग को पूरी तरह से स्पष्ट रखने के लिए काम करके रन के दौरान आवारा विचारों को खत्म करने के लिए प्रशिक्षित किया, पहले पाठ्यक्रम के सिर्फ दो क्षेत्रों में और अंत में पूरे पाठ्यक्रम पर। मैंने यह भी सीखा कि अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने पूर्व-अनुष्ठान को कैसे संभाला जाए। (जल्द ही, मैं आपके मानसिक खेल को आगे बढ़ाने के लिए स्वस्थ प्री-रन और पोस्ट-रन अनुष्ठानों को विकसित करने के बारे में एक लेख प्रकाशित करूंगा।)
दुर्भाग्य से मैं हर समय 100 प्रतिशत केंद्रित नहीं हूं; हालाँकि, मैं पाठ्यक्रम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहा हूं जब मैं क्यू पर ध्यान केंद्रित करने और परिणाम के विचारों को कम करने के लिए अपनी मानसिक ताकत लगाने में सक्षम हूं, तो मुझे कोई परेशानी नहीं हुई। मैं यादृच्छिक विचारों को कम करने में सक्षम हूं जो एक रन के दौरान विचलित करते हैं। जब मैं अपने सबसे अच्छे रूप में होता हूं, तो मैं बेहद केंद्रित होता हूं, और हम इस क्षेत्र से टकराते हैं।
ज़ोन रन
एक "ज़ोन" रन तब होता है जब ऐसा लगता है कि समय वास्तव में धीमा हो गया है। आपको ऐसा लगता है कि आप धीमी गति में चल रहे हैं। आपके विचार क्रिस्टल क्लियर हैं। आपकी सुनवाई और दृष्टि अधिक तीव्र हो सकती है। रन की गति से होते हुए आपकी सोच, मजबूत और नियंत्रित और अभी तक धीमी गति से महसूस करती है। आपको लगता है कि आप अपने कुत्ते से पूरी तरह से जुड़ा हुआ महसूस कर सकते हैं।
मेरे द्वारा अनुभव किए गए ज़ोन रन में, मैंने यह सोचकर रिंग को छोड़ा है कि हमारे पास एक शानदार, शानदार रन था, लेकिन यह सामान्य से अधिक धीमा था, फिर भी जब मैं समय देखता हूं और प्रति सेकंड गज की दूरी पर मुझे एहसास होता है कि यह एक स्मोकिन रन था हमें। हमने ज़ोन मारा था, और समय धीमा हो गया था। ज़ोन रन की भावना कोई अन्य की तरह है, और कुछ प्रतियोगी "ज़ोन" तक पहुंचने के लिए सिर्फ चपलता करते हैं।
मैं हर समय 100 प्रतिशत फोकस हासिल नहीं करूंगा। अगर मैं इस पर काम नहीं करता, तो मैं एक रन के दौरान खुद को आसानी से विचलित पाता हूं। हालाँकि, रन बनाम के विवरणों पर ध्यान देने से कि हम क्यू या नहीं कर सकते हैं, इस बारे में सोचकर, मैं अपनी क्यू दर को काफी बढ़ा सकता हूं।
मानसिक नियंत्रण एक कोशिश दे
अपने रन की कल्पना करने के लिए प्रत्येक रन से पहले समय लें। इस समय के दौरान, एक या दो स्थानों को चुनें जहां आप हैंडलिंग के छोटे विवरणों पर ध्यान केंद्रित करेंगे। फॉरवर्ड मोशन पर ध्यान दें (त्वरण, मंदी, पार्श्व गति सहित), कंधे की नियुक्ति, हाथ के संकेत और आवाज। कल्पना कीजिए कि पाठ्यक्रम के उस हिस्से में इन सभी संकेतों को पूरी तरह से निष्पादित करें। आप और आपके कुत्ते को स्टार्ट लाइन पर कदम रखने से पहले कई बार अपने रन की कल्पना करें। रन के दौरान, उन वर्गों पर ध्यान केंद्रित करें और उन्हें उसी तरह निष्पादित करने का प्रयास करें जैसे आपने विज़ुअलाइज़ेशन के दौरान किया था।
अगर किंग के विचार आपके दिमाग में दौड़ने से पहले या दौड़ के दौरान प्रवेश करते हैं, तो उन्हें गायब कर दें। आपका लक्ष्य केवल अपने चुने हुए क्षेत्रों में केवल आवश्यक रन और विवरण पर ध्यान केंद्रित करना है। तुम्हारा काम है। उन दो वर्गों के दौरान कठिन ध्यान केंद्रित करके, आप अपने मस्तिष्क को ध्यान केंद्रित करने का तरीका सिखाएंगे।
यदि आपने अपना काम अच्छी तरह से किया है, तो रन के अंत तक आप पाएंगे कि आपने किंग के बारे में नहीं सोचा है। आपने केवल रन के बारे में सोचा है। और ऐसा नहीं है जहां क्यू वैसे भी होता है?
मानसिक नियंत्रण पर अधिक लेख
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